השקט שבפנים
נוכחות · נשימה · התחדשות
שלושה ימים לעצור את המרוץ, לנשום עמוק, ולהתחבר מחדש לעצמך.
לינה בסטודיו ממוזג, בחדר זוגי או פרטי, או באוהל אישי
במהלך השנים זכינו להנחות יותר מ־2,000 משתתפים בכ־60 ריטריטים.
כשהחיים מבקשים מאיתנו לעצור לרגע
הימים חולפים במהירות.
אנחנו עוברים מדבר לדבר, ממשימה למשימה, נמצאים עם אחרים - ובמקביל כבר חושבים על הדבר הבא.
בתוך כל התנועה הזו, לא תמיד נשאר לנו רגע פשוט להיות.
שכחנו מה זה אומר להרגיש מחוברים לעצמנו.
לא חסר לנו עוד משהו לעשות, ללמוד או להשיג.
לא צריך עוד תשובה, עוד יעד או עוד דבר להספיק.
כמה ימים שבהם אפשר להניח לרגע את הרעש, לנשום, ולהיזכר במה שקורה כשאנחנו באמת נוכחים.
לא לברוח מהחיים.
להתקרב אליהם מחדש.
אפשר לפגוש את עצמנו בדיוק במקום שבו אנחנו נמצאים.
הזמנה לעצור ולהתחבר פנימה
תודה על חוויה משמעותית ומרחיבה בכל המובנים. ריטריט שעשה לי ממש טוב, ההסברים היו בנויים באופן הדרגתי, בהיר, בגובה העיניים - מהנגישים ביותר שיצא לי להיתקל בהם, ומתאימים לכל הרמות.אביב
יצאתי בתחושה מלאת אהבה, לב פתוח. נהניתי מהאנרגיה ומהאנשים הטובים עם העיניים הטובות.משתתפת בריטריט קודם
עוד משתתפים מספרים - לחצו לצפייה
השתיקה לא המטרה - היא מה שמאפשר לתהליך להעמיק
ביום-יום אנחנו חיים רוב הזמן עם הפנים החוצה - אל המשימות, ההודעות, האנשים ואל הדבר הבא.
כשמאטים, אפשר להתחיל להקשיב גם למה שקורה בפנים. לפעמים פוגשים מחשבות, אי-שקט ורגשות לא פשוטים.
אך ככל שמעמיקים במרחב בטוח ותומך - וכשהרעש שוקע מעט - הנשימה נרגעת, הגוף מתרכך, ויכולים להופיע רגעי חסד של שקט, מרחב וחופש אמיתי שמגיע מבפנים.
אין צורך להילחם במה שעולה. אפשר ללמוד לפגוש אותו בלב פתוח.
כשאנחנו מאטים, מתגלה מרווח קטן בין מה שקורה לבין מה שאנחנו עושים איתו. בתוך המרווח הזה יש נשימה, יש בחירה, ויש אפשרות לפגוש את הרגע קצת אחרת.
איך נראה הלו"ז של הריטריט
מהרגע הראשון שבו משאירים את הקצב של היומיום מאחור, דרך ימים של תרגול, תנועה, מדיטציה ושקט, ועד לרגע שבו חוזרים לדבר, לצחוק ולצאת חזרה אל העולם.
יום חמישילהאט ולהיכנס לשקט1.10לצפייה בלו"ז של יום חמישי
יום שישילהעמיק בתרגול2.10לצפייה בלו"ז של יום שישי
יום שבתלחזור החוצה עם מה שלקחנו איתנו3.10לצפייה בלו"ז של יום שבת
שלושה ימים להתנתק מהטלפון, מהמשימות ומהמירוץ, ולחזור קצת יותר אל עצמנו.
ריטריט שתיקה - בדרך קצת אחרת
הגישה שלנו היא ליצור ריטריט שתיקה שמאפשר להעמיק, בלי להרגיש נוקשה או תובעני מדי. כזה שמתאים גם לאנשים שחיים חיים מערביים, עם הרבה קצב, מסכים, משימות וגירויים, ולאו דווקא רגילים לשבת שעות ארוכות במדיטציה.
לכן לצד השתיקה והישיבה אנחנו משלבים גם יוגה, תנועה, נשימה והליכה בטבע. זה מאפשר לגוף להשתחרר, למערכת להירגע, ולחזור שוב אל המדיטציה מתוך יותר נוחות, נוכחות וריכוז.
כל מה שסוחף אותנו ביום יום
שלושה ימים שמחזירים את תשומת הלב פנימה
אם השתיקה קצת מרתיעה - כדאי לדעת מה היא באמת מאפשרת
אנשים מגיעים עם סימן שאלה סביב השתיקה - איך זה ירגיש, האם יהיה קשה. ואז, בתוך התהליך, רבים משתפים שדווקא השתיקה הייתה אחד החלקים הכי טבעיים ומשמעותיים בסוף השבוע.
לא צריך לדעת מראש איך להיות בתוך שתיקה - נכנסים אליה בהדרגה, עם תרגול ותנועה. ואם עולה קושי או צורך לדבר - אנחנו כאן איתכם.
אחרי שלא צריך כל הזמן לדבר או לבדוק משהו, הקצב משתנה - לפעמים יש יותר מקום לנוח, להרגיש, או פשוט להיות רגע בלי למלא אותו.
הזדמנות נדירה לפגוש את עצמנו בלי הסחות דעת של היום-יום.
איך זה נראה מבפנים
המקום, הלינה והאוכל
הריטריט מתקיים בחג השני של סוכות, בקיבוץ תובל שבגליל - מוקף בטבע ובנוף גלילי פתוח. כל בוקר מתחילים בטיול קצר ביער הסמוך, לפני שחוזרים לסטודיו הנעים למשך הריטריט.
יש שלוש אפשרויות לינה - סטודיו ממוזג או אוהל אישי, חדר זוגי, וחדר לבד. במהלך הריטריט יוגשו ארוחות טבעוניות, ולצדן תעמוד לרשות המשתתפים פינת תה, קפה וכיבוד לאורך סוף השבוע.
ארוחות טבעוניות ופינת כיבוד לאורך סוף השבוע
המנחים
ארז שחר
מורה ליוגה ומיינדפולנס משנת 2017 · הנחה מעל 2,000 משתתפים בכ-60 ריטריטיםנעים מאוד, אני ארז. עד לפני כמה שנים החיים שלי התנהלו באופן אוטומטי, מלא מחשבות טורדניות ותחושת לחץ מתמדת. ב-2017 יצאתי למסע ארוך בהודו, ושם נחשפתי לתרגול יוגה ומדיטציה בצורה שממש שינתה את היחס שלי לעצמי.
מאז אני ממשיך ללמוד ולהתפתח כמורה ליוגה ומיינדפולנס ומדריך לבריאות טבעית. חשוב לי ללמד בגובה העיניים, בלי הרבה מילים גבוהות, ולתת לאנשים תרגול פשוט שאפשר להבין ולקחת גם לחיים עצמם.
אורי גרין
מורה ליוגה משנת 2020 · הנחתה מעל 30 ריטריטיםאני אורי. את דרכי בעולם היוגה התחלתי אחרי כמה שנים של התנסות בריטריטים ארוכים של שתיקה במסורות הבודהיסטיות. שמתי לב לפער בין איך שאני מרגישה בתוך ריטריט שתיקה לבין איך שהיום-יום נראה כשחוזרים הביתה. היוגה עזרה לי להתחיל לחבר בין שני העולמות האלה, והפכה לחלק משמעותי מהדרך שלי.
למדתי בקורסי מורים בהודו, כולל באוניברסיטת Svyasa הדרומית לבנגלור, והמשכתי ללמוד יוגה תרפיה בארץ. מלמדת בסגנון האטה יוגה רכה, עם דגש על מודעות, הקשבה ונשימה - משלבת דיוק ורכות.
ארז ואורי מנחים חלק מהריטריטים יחד - עד כה לימדו יחד כ-30 ריטריטים.
מה ילווה אותנו לאורך שלושת הימים
השתיקה
השתיקה נותנת לנו הזדמנות להוריד לרגע חלק מהרעש שאנחנו רגילים לחיות בתוכו. פחות שיחות, פחות טלפון, פחות דברים שצריך להגיב אליהם. לאט לאט מתפנה קצת יותר מקום לשים לב למה שקורה בפנים.
יוגה ותנועה
לא נבלה שלושה ימים רק בישיבה על כרית. התנועה והיוגה עוזרות לגוף להשתחרר, לנשימה להיפתח ולנו לחזור לתחושות בגוף. התרגולים נגישים ומתאימים גם למי שלא מתרגל יוגה באופן קבוע.
הליכה בטבע
גם ההליכה היא חלק מהתרגול. לצאת החוצה, ללכת בלי למהר לשום מקום ופשוט לשים לב לצעד, לנשימה ולמה שסביבנו. לפעמים דווקא תוך כדי הליכה דברים מתבהרים מעצמם.
ומה לוקחים איתנו חזרה לחיים?
הריטריט נגמר אחרי שלושה ימים, אבל מבחינתנו השאלה החשובה היא מה קורה אחר כך.
איך אפשר לקחת את מה שפגשנו ותרגלנו כאן גם אל תוך יום עבודה עמוס, שיחה שמפעילה אותנו, רגע של לחץ או סתם יום שבו הראש לא מפסיק לעבוד.
לא צריך לחיות בשתיקה כדי להשתמש במה שנלמד בריטריט. המטרה היא לצאת מכאן עם כמה כלים פשוטים שאפשר לחזור אליהם בתוך החיים עצמם.
וזה גם אחד הדברים שהכי מרגש אותנו לשמוע אחרי הריטריטים. הרבה משתתפים מספרים לנו שגם שבועות וחודשים אחר כך הם עדיין חוזרים לנשימה, לעצירה ולדברים שפגשו בתרגול. אנחנו מקבלים שיתופים מאוד מרגשים גם הרבה אחרי שהריטריט מסתיים, וזה מבחינתנו חלק מאוד משמעותי מהדרך.
לזהות מה קורה לי
לשים לב קצת מוקדם יותר למה שעובר עליי. למחשבה שחוזרת שוב ושוב, למתח בגוף, לרגש שעולה או לדפוס שאני נכנס אליו כמעט אוטומטית. לפעמים עצם זה שאנחנו מצליחים לזהות מה קורה כבר משנה את הדרך שבה אנחנו פוגשים את הרגע.
ליצור רגע של מרווח
לא כל דבר דורש תגובה מיידית. לפעמים כמה נשימות, רגע של עצירה או פשוט לשים לב למה שקורה בגוף מאפשרים לנו לא להגיב ישר מתוך ההרגל. בתוך המרווח הזה יכולה להיפתח עוד אפשרות.
להכיר את הדפוסים שמפעילים אותנו
עם הזמן אנחנו מתחילים לזהות דברים שחוזרים על עצמם. מה מפעיל אותנו, לאן הראש הולך ברגעים של לחץ ואילו תגובות כבר הפכו כמעט להרגל. כשאנחנו מכירים את הדפוסים האלה קצת יותר טוב, קל יותר לזהות אותם גם בתוך היום יום.
לצאת מהאוטומט ולפעול מתוך נוכחות
כשהראש רץ קדימה או נתקע במה שכבר קרה, אפשר לחזור למשהו מאוד פשוט. לנשימה, לתחושות בגוף, לצלילים סביבנו או לצעד הבא. לא כדי להעלים את מה שאנחנו מרגישים, אלא כדי לפגוש אותו ממקום יותר יציב ומודע, שמאפשר לנו לפעול מתוך בחירה וחופש.
ארז ואורי הזכירו לי כמה חשוב לחזור לנשימה, שהיא העוגן שלי, המפלט שלי בכל מצב. היא זאת שיוצרת את הבהירות ומפחיתה את הרעשים במיינד.משתתף בריטריט קודם
למי זה מתאים?
יכול להתאים לך אם
- יש בך רצון לעצור לכמה ימים
- מעניין אותך להכיר מדיטציה או להעמיק תרגול קיים
- נוח לך להיות במסגרת קבוצתית שקטה
- את/ה מוכנ/ה לפגוש גם רגעים של אי-נוחות
- מתאים לך לקחת חלק בתרגול מובנה
כדאי לדבר איתנו לפני הרשמה אם
- יש חשש מהשתיקה שתרצו לדבר עליו איתנו מראש
- קיימת מגבלה גופנית שמשפיעה על התרגול
- יש צורך תזונתי מיוחד
- לא ברור אם מסגרת קבוצתית מתאימה כרגע
- יש שאלה לגבי הלינה או אופי התרגול
אם משהו כאן מרגיש לכם מוכר ואתם רוצים לבדוק אם המסגרת הזו מתאימה לכם, שלחו הודעה ב-WhatsApp.
לבדיקת התאמה ב-WhatsAppעוד כמה מילים ממשתתפים
הרגשתי שעברתי מסע אישי בסופש אחד. התחברתי לעצמי, הגברתי את המודעות שלי לעצמי ולמחשבות שלי, הכרתי אנשים מדהימים וקיבלתי המון השראה ותובנות. זה אשכרה לקחת פסק זמן מהטירוף של היום-יום ולקבל כלים איך ליצור איזון פנימי ולשמר אותו.
נטע אלוןתרגולי היוגה, המרחב, הנוף, האנשים והתוכן - הכל היה במקום. כמה חשוב לקחת הפסקה כזאת מהחיים, להתחבר, ללמוד ולהעמיק.
משתתפת בריטריט קודם
אולי זה הזמן לעצור לכמה ימים, ולתת לעצמך יותר מקום?
אפשרויות הלינה והמחיר
סטודיו ממוזג / אוהל אישי
הרשמה מוקדמתמחיר רגיל 1,990 ₪
האפשרות הפשוטה והנגישה ביותר להשתתפות מלאה בריטריט.
לבדיקת התאמה ב-WhatsAppחדר זוגי
הרשמה מוקדמתמחיר רגיל 2,590 ₪
לינה בחדר משותף לשני משתתפים.
לבדיקת התאמה ב-WhatsAppחדר פרטי
הרשמה מוקדמתמחיר רגיל 3,190 ₪
לינה בחדר פרטי לאורך הריטריט.
לבדיקת התאמה ב-WhatsAppכל אחת מאפשרויות המחיר כוללת את אפשרות הלינה שנבחרה, את כל תכני הריטריט והסדנאות, ארוחות טבעוניות ופינת תה, קפה וכיבוד לאורך סוף השבוע.
הזמינות בכל אפשרות לינה תאושר במסגרת בדיקת ההתאמה ב-WhatsApp, לפני שליחת קישור התשלום. אם צריך, נתאם גם שיחה.
להמשך התרגול אחרי הריטריט
הקלטות אודיו של שיחות הדהרמה
כדי שיתמכו בך גם אחרי שחוזרים הביתה.
הקורס הדיגיטלי "להתמיד במדיטציה"
להמשך התרגול העצמאי גם אחרי הריטריט.
קבוצת WhatsApp קהילתית
עם תרגולי יוגה ומיינדפולנס בזום, ללא עלות.
שאלות נפוצות
כן. התרגולים מונגשים לכל הרמות, וההדרכה נעשית בגובה העיניים גם למי שמעולם לא תרגל.ה יוגה או מדיטציה.
בהחלט. המדיטציות מונחות, הישיבות אינן מבחן ואין צורך "לרוקן את הראש". התרגול המרכזי עובד עם מיקוד תשומת הלב, ולצדו נתרגל גם מדיטציות של מיינדפולנס וחמלה - הכול בגובה העיניים, בלי ניסיון קודם.
השתיקה מתקיימת בתוך מסגרת מונחית, עם תרגולים והנחיה לאורך הימים, וכוללת גם הפסקה מהטלפון ומהזרם הרגיל של הודעות וגירויים. אם משהו עולה או צריך אותנו - אנחנו כאן.
לא צריך "להצליח" בשתיקה. נכנסים אליה בהדרגה, ואנחנו נמצאים איתכם לאורך הדרך אם משהו עולה או נהיה קשה.
אנחנו מזמינים להשתתף בתרגולים ולהיות חלק מהמסגרת, ובמקביל להיות קשובים לעצמכם. אם עולה קושי, צורך במנוחה או צורך בהתאמה, אפשר לפנות אלינו במהלך הריטריט.
בהחלט כן - רוב המשתתפים מגיעים לבד. זהו תהליך אישי, וההגעה לבד לא פוגעת בחוויה.
עד 30 משתתפים, כדי לשמור על מרחב מצומצם ואינטימי יחסית.
השתתפות מלאה בריטריט, לינה לפי האפשרות שנבחרה, ארוחות טבעוניות ופינת תה, קפה וכיבוד לאורך סוף השבוע, וכל התכנים להמשך התרגול.
אפשר לבחור בין סטודיו ממוזג או אוהל אישי, חדר זוגי וחדר לבד. הזמינות בכל אפשרות לינה נבדקת ומאושרת במהלך בדיקת ההתאמה ב-WhatsApp. במקום יש גם מקלחות וחניה צמודה.
כותבים לארז ב-WhatsApp, שואלים מה שצריך ובודקים יחד התאמה וזמינות. אם יש צורך, נתאם גם שיחה. לאחר האישור נשלח קישור מאובטח לתשלום, וההרשמה מושלמת לאחר התשלום. בקישור התשלום אפשר לבחור בין תשלום אחד למספר תשלומים, בהתאם לאפשרויות שמופיעות בו.
בהחלט. אפשר לכתוב לארז ב-WhatsApp, לשאול מה שצריך, ואם מתאים נתאם גם שיחה.
לאחר השלמת ההרשמה נשלח רשימת ציוד מסודרת ואת כל הפרטים שצריך לדעת לקראת סוף השבוע.
רוצה לבדוק אם הריטריט מתאים לך?
אפשר לכתוב לארז ב-WhatsApp, לשאול כל שאלה ולבדוק יחד אם הריטריט ואפשרות הלינה מתאימים לכם. אם צריך, נתאם גם שיחה.